膝かかえ運動

23 2月

膝かかえ運動
腸腰筋の強化


※腰痛の予防になります。


※変形性腰椎症の予防になります。


方法:


①イスに深く座ります。


②左右の膝を手で片方ずつ2、3回かかえます。


③準備ができたら、足の力だけで、太ももとお腹が着くように5秒間同じ姿勢を維持します。


④交互に繰り返します。

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